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Workshop

SOMATIC RECOVERY: Mobility, Breathwork & Meditation

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Day
6. Dezember
location
JOMO Studio | Secret Garden - Probsteigasse 44-46, 50670 Köln​
Duration
2,5-3 Std.

Sabrina Bartsch ist Breathwork Coach für mentale Resilienz und optimale Performance sowie Gründerin von NABRISA®. Als ehemalige Leistungsschwimmerin am Olympiastützpunkt Magdeburg und SOMA Breath Advanced Instructor begleitet sie heute Profisportler:innen und Führungskräfte dabei, wie Erholung wirklich im Körper ankommt. Diesen Workshop hat sie für alle entwickelt, die merken, dass Durchhalten allein irgendwann nicht mehr reicht.

Recovery ist kein Luxus. Sie ist das, was dich langfristig trägt.​

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Oft merken wir erst, wie viel sich angesammelt hat: verspannte Schultern, ein angespannter Rücken und ein Atem, der im Alltag kaum Raum bekommt. Dieser Workshop lädt dich ein, innezuhalten und deinem Körper die Pause zu schenken, die er braucht.

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Sanfte Mobility, befreiende Bewegungsimpulse und eine geführte Breathwork Journey treffen auf tiefe Meditation. Schritt für Schritt darfst du Spannungen lösen, deinen Atem bewusst erleben und dein Nervensystem zur Ruhe kommen lassen, ganz ohne etwas leisten zu müssen.

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Für wen ist dieses Event geeignet?

Für alle, die sich bewusst Zeit für Erholung nehmen möchten, körperliche Anspannung lösen und wieder mehr bei sich selbst ankommen wollen.

Egal, ob du viel sitzt, im Alltag ständig funktionierst oder einfach das Bedürfnis hast, zur Ruhe zu kommen. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Mobility, Breathwork oder Meditation.

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What to expect:

* Sanftes Ankommen und bewusste Auszeit vom Alltag
* Mobility für Hüften, Wirbelsäule und Schultern
* Geführte Breathwork Session
* Tiefe Meditation zum Runterfahren und Regenerieren
* Raum zum Loslassen, Auftanken und Spüren

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Sonntag 06.12.2026 14 - 17 Uhr

JOMO Studio | Secret Garden

Probsteigasse 44-46, 50670 Köln​


Early Bird (bis 15.11.) | 44€​​

Regular Ticket | 55€

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Program Overview
Program Overview
Angebot
Practices
Body Scan
Box Breathing & CO₂-Toleranztraining
Dehnübungen zur Regulation des Nervensystems
Geführte Atemsessions
Geführte Meditation
NABRISA® Breath Techniken
Somatische Bewegungsarbeit
Improvements
Stärkere Body & Mind Verbindung
Schnellere Rückkehr in einen ruhigen Zustand
Reduzierte Stressreaktionen
Reduzierte mentale Aktivität
Gleichmäßigere Energie über den Tag
Bessere Emotionsregulation in herausfordernden Situationen
Investments
Program Info
Coach

Sabrina Bartsch

Schedule

6. Dezember

Duration

2,5-3 Std.

Frequency

Level

All

What You’ll Learn
Bewusstes Atmen im Alltag — Den Atem als Werkzeug nutzen, um Stressreaktionen frühzeitig zu regulieren.
Regenerative Rituale etablieren — Erholung bewusst in den Alltag integrieren.
Somatische Wahrnehmung - Den Körper als Informationsquelle für innere Zustände nutzen.
Sound als Regulationswerkzeug — Klang gezielt einsetzen, um innere Zustände zu stabilisieren oder zu vertiefen.
Stressmanagement für Führungskräfte — Leistungsfähig bleiben, ohne langfristige Erschöpfung.
Vagusnerv-Aktivierung — Regulation über sanfte Impulse und körpernahe Methoden unterstützen.
Eigene Stressmuster erkennen - Körpersignale lesen lernen, bevor Überforderung entsteht.
Breathwork-Techniken — Atemmuster gezielt einsetzen, um Energie, Fokus und innere Balance zu beeinflussen.
Body Awareness - Körperwahrnehmung & Ausrichtung
Program Benefits
Bessere Haltung & Beweglichkeit
Erhöhte Stressresilienz
Erleichterter Zugang zu Ruhe und Präsenz
Inneres Sicherheitsgefühl
Lösung chronischer Spannungen
Präventiver Schutz vor Burnout-Wellen
Reduzierte stressbedingte Körpersymptome
Regulation des Nervensystems
Verbesserte Atemmuster
Verbesserte Körperwahrnehmung
Verbesserte Schlafqualität
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Dein Atem ist dein Zuhause. I Your breath is your home.
Zuckerberg 2
50997 Köln
Nordrhein-Westfalen
Germany
Zwei Frauen sprechen bei einem Gespräch an einem Tisch mit Laptop in einem hellen Raum.
Lachende ältere Frau mit kurzen grauen Haaren, Brille und blauem Blazer in einem hellen Raum.
Gruppe von Erwachsenen in einem hellen Raum, einige stehen im Gespräch, andere sitzen oder machen Dehnübungen.
Zwei Personen in einem modernen Büro, eine Frau im grauen Blazer und ein Mann im olivgrünen Pullover, die in die Kamera blicken.
Frau mit geschlossenen Augen legt eine Hand auf die Brust und meditiert ruhig.
@ 2026 NABRISA by Sabrina Bartsch. All rights reserved.
NABRISA® - Breathwork, Meditation, Nervensystemregulation & Mental Health Coaching für Menschen, die viel leisten - und sich selbst nicht verlieren wollen.