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Dieses Retreat ist eine bewusste Unterbrechung vom Alltag. Eine Einladung, langsamer zu werden, tiefer zu atmen und dich selbst wieder klarer zu spüren. Pause am Meer schenkt dir vier Tage, in denen du nichts leisten musst. Vier Tage, in denen dein Nervensystem regulieren darf, dein Körper weicher wird und dein Atem dich zurück in deine innere Mitte führt.
In der ruhigen Weite der Ostsee, in Heringsdorf, verbinden wir Yoga, Breathwork, Meditation und bewusste Pausen zu einer tief nährenden Auszeit für Körper und Geist. Dieses Retreat ist kein straffes Programm. Es ist ein sicherer Raum, der Struktur gibt – und gleichzeitig Freiheit lässt.
Während des Retreats begleiten dich sanftes Yoga in ruhigen, fließenden Sequenzen und regenerierende Yin-Einheiten, die Deinen Körper entspannen und dich wieder tiefer spüren lassen. In tiefgehenden Breathwork Sessions darfst du Stress loslassen, emotionale Spannungen lösen und neue innere Balance finden. Geführte Meditationen und bewusste Momente der Stille schenken dir Raum, den Lärm im Außen leiser werden zu lassen und dich nach innen auszurichten.
Zwischen den gemeinsamen Einheiten bleibt Zeit nur für dich – für Spaziergänge am Meer, Journaling, Rückzug oder einfaches Sein. Das Retreat findet in einem geschützten Raum nur für Frauen statt, getragen von Achtsamkeit, Verbindung und gegenseitigem Respekt. Alles ist darauf ausgerichtet, dich zu entschleunigen, ohne Leistungsdruck, ohne Erwartungen – in deinem Tempo, genau so, wie du es gerade brauchst.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Alles darf so sein, wie du gerade bist.
Fokus: Übergang vom Alltag in die Pause
Fokus: Stressabbau, Erdung, innere Ruhe
Fokus: Verbindung zu Dir selbst & neuer innerer Stabilität
Fokus: Nachhaltigkeit & Transfer in den Alltag
Dieses Retreat ist für dich, wenn du viel Verantwortung trägst und tief in dir spürst, dass es Zeit für eine echte Pause ist. Wenn dein Alltag oft laut ist, dein Kopf selten still wird und du dir wünschst, wieder mehr im Körper anzukommen, statt ständig im Denken zu sein. Wenn du Stress nicht nur kurzfristig loslassen, sondern dein Nervensystem nachhaltig regulieren möchtest. Und wenn du Dir Zeit für dich wünschst – ohne Erwartungen von außen, ohne Rollen, ohne etwas leisten zu müssen.
Pause am Meer ist kein Rückzug aus Deinem Leben. Es ist ein liebevolles Innehalten, damit du gestärkt, klarer und verbundener zu dir selbst zurückkehrst.
Individuelle Atemübungen, die auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
Persönliche Atem- und Klangarbeit, abgestimmt auf dein Nervensystem und deine aktuelle Situation.
Geführte Fragen, die innere Prozesse sichtbar machen und emotionale Klarheit fördern.
Bewusst eingeplante Stille, damit dein System verarbeiten und zur Ruhe kommen kann.
Strukturierte Austauschformate zur emotionalen Erdung und nachhaltigen Integration.
Atem, Stille und Frequenzarbeit für einen klaren und regulierten Start.
Nährstoffreiche Mahlzeiten zur Unterstützung von Energie, Fokus und Stressregulation.
Strukturierte Wärme- und Kältephasen zur Stärkung der Herzratenvariabilität und Stressanpassung.
Wasser, Wärme und Stille zur vertieften Regeneration des Nervensystems.
Visualisierung und Klang zur Förderung von Klarheit, Präsenz und innerer Stabilität.
Gezielte Frequenzen zur Unterstützung des Einschlafprozesses und nächtlicher Regeneration.
Sanfte Mobilisation zur Lösung gespeicherter Spannung und Aktivierung innerer Balance.
Strukturierte Atemsequenzen zur Reduktion von Stress, Leistungsdruck und innerer Unruhe.
Sabrina Bartsch — Certified Breathwork, Yoga & Mindfulness Coach
16. - 19. September 2027
4 days, 3 nights
2-3 sessions per day
Beginner to Intermediate
